可以做骨盤肌肉運動。

甚麼是骨盤肌肉?

骨盤肌肉是由多層的肌肉組成，形成筲箕狀，由尾骨伸展到前面的恥骨。骨盤肌肉是用以承托膀胱、子宮和直腸。但部分婦女因生產或年紀漸長，使骨盤肌肉鬆弛，便會有大、小便失禁和子宮下垂的現象。

骨盤肌肉運動步驟

• 放鬆自己，幻想自己想矢氣（放屁），但因環境不許可，需要忍著。
• 然後把肛門向上收縮，數五下。再放鬆，數十下。運動期間，請保持呼吸暢順，切勿收緊腹部肌肉。
• 重復「收縮和放鬆」運動，每天共六十次。
• 若能力許可，收縮時間可逐漸延長至十秒。
• 另外，每天進行快促一收一放的運動共三十次。
• 當你已經掌握到以上運動的步驟時，便可以隨時隨地，如刷牙、洗澡、看電視、坐車、接電話時，做骨盤肌肉運動。
• 你更可以在快將遇到下列情況時進行骨盤肌肉運動，以阻止小便遺漏，包括：咳嗽、打噴嚏、提舉東西、推重物和做運動。
• 練習骨盤肌肉運動，須持之以恆，不要放棄！

好處
– 保持骨盤肌肉的韌度。
– 有助減少在咳嗽、打噴嚏和運動時漏尿。
– 有助減慢因更年期女性荷爾蒙水平下降而引致的骨盤肌肉鬆弛。
– 有助產後婦女之骨盤肌肉的收緊。

注意事項
– 減少推舉重物。
– 避免便秘，每天宜多喝水，多吃高纖維食物，如蔬菜和水果等，並保持有規律的大便習慣。
– 肥胖者，應作適當的減肥。
– 患者必需定時覆診。

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資料來源 : 伊利沙伯醫院婦產科

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