肉類：
瘦牛、瘦豬、雞(去皮)、魚、火雞
五穀類：
全麥麵包、飯、米粉、通心粉、薏米、麥米、麥餅、蘇打餅
蔬菜類：
綠葉類、瓜類、根菜類、生果
奶類：
脫脂鮮奶、脫脂奶粉、脫脂芝士、脫脂乳酪、脫脂淡奶
豆類：
豆腐、豆奶、豆類
油類：
葵花子油、粟米油、黃豆油、菜油、橄欖油、軟性植物牛油
蛋類：
蛋白
小食及飲品：
果汁糖、果醬、啫喱、大菜糕、果汁、梳打水、雞精、菜蜜
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